Bastano pochi minuti al giorno per sentirsi in forma fisica con il proprio corpo e di conseguenza con la propria mente. Per molti un problema o una sensazione di non essere a posto con sé stessi potrebbe rendere nervosi prima e durante l'atto sessuale e magari rischiare un "flop" imbarazzante.
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Uno degli "incubi" di molte ragazze oltre ai rotolini di ciccia è quello di avere dei glutei non rassodati. Vi proponiamo alcuni pratici e semplici esercizi che potrete svolgere anche tra le mura domestiche per tonificare questi muscoli del corpo.
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Occorrono solo 15/20 minuti al giorno per i vostri glutei e dopo circa una settimana vedrete i benefici anche con il vostro
partner, soprattutto se volete praticare la posizione dell'altalena.
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Esercizi: Belle Donne
1) Appoggiatevi sugli avambracci e sulle ginocchia. Stendete la gamba sinistra e sollevatela senza muovere il bacino. Tornate alla posizione di partenza. Fate tre serie da 10 ripetizioni per entrambe le gambe. In questo modo non faticherete nella posizione dell'altalena.
2) Sdraiatevi, distendete le gambe, piegate le braccia e mettetele sotto il mento. Sollevate la gamba sinistra di pochi centimetri e tornate alla posizione di partenza. Sei serie da 5. In questo modo i glutei lavoreranno con i muscoli della schiena.
3) A mezzo metro da una parete appoggiate le mani al muro all'altezza delle spalle, staccate un piede da terra e portatelo indietro. Sollevate e abbassate la gamba pochi centimetri per contrarre i glutei. Cinque serie da 10 ripetizioni.
4) Appoggiatevi su avambracci e ginocchia, schiena dritta, gambe piegate ad angolo retto. Mettete il piede a martello (ad angolo retto), sollevando il ginocchio senza muovere il bacino contrarrete i glutei. Tre serie da 15.
5) Appoggiatevi sugli avambracci e distendete le gambe. Con la schiena ben dritta fate dei piegamenti all'indietro e allungate le gambe senza muovere gli avambracci. Lavoreranno i muscoli di schiena, glutei e gambe. Tre serie da 10.

Vi può essere capitato di sentirvi affaticati, con i muscoli indolenziti, il mal di schiena e, nei casi peggiori, con il fiatone dopo solo pochi minuti d'amplesso con la vostra partner o con una nuova "fiamma". Per non correre il rischio di fare brutte figure e sentirsi in precarie condizioni fisiche è meglio abituarsi a sciogliere i muscoli. Ci sono alcuni esercizi che si possono praticare, tra le mura domestiche, in maniera rapida, efficace e senza l'ausilio di un istruttore o di un personal trainer. Al mattino, appena svegli, e la sera prima di coricarsi dedicate una ventina di minuti al vostro fisico, dopo le prime settimane ne trarrete i benefici.
Giarrettiere
Esercizi:
- Per le gambe: appoggiati al muro di fronte con la gamba destra in avanti rispetto a quella sinistra e spingete con tutto il corpo indietro per 30 secondi. Alternate le gambe per 3 serie da 30 secondi.
Mutandine
- Per la schiena: con le gambe divaricate cercate di toccare con le dita le punte dei piedi, tenendo le gambe dritte per 30 secondi. Non riuscirete subito a toccare le punta dei piedi, solo con tanta pratica riuscirete nell'intento. Fate una pausa di sessanta secondi e ripetete l'esercizio per 3 volte.
Reggiseni
- Per schiena e braccia: seduti per terra con le gambe divaricate spingete le braccia in avanti per 40 secondi. 3 serie con pause di 60 secondi.
Reggicalze
- Per gambe e bacino: seduti per terra unite le piante dei piedi e tenendole con le mani spingete in avanti la schiena per 40 secondi. Respirate profondamente per circa 60 secondi e poi eseguite altre 3 serie.
Autoreggenti
- Per gli addominali e la schiena: sdraiati a terra con le gambe piegate e le mani dietro la testa alzate la schiena tenendo ferme le gambe. Fatelo per 5 volte per almeno 10 secondi.

Ci vuole elasticità, resistenza, buona forma fisica e anche un discreto tono muscolare. Perché la pressione sanguinea raddoppia, i battiti del cuore arrivano a 160-190 al minuto. La ginnastica fa bene al sesso e, secondo i medici sportivi, un'attività sportiva continuativa (almeno tre volte alla settimana) aiuta a potenziare i muscoli e, di conseguenza, a rendere sotto le coperte. Perché aumenta la resistenza, il coordinamento, il fiato, permettendo a ogni individuo di mantenere più a lungo la posizione e l'amplesso.
1) Per le braccia: con un braccio e il ginocchio corrispondente sopra una panca piana, l'altro piede appoggiato a terra, l'altro braccio disteso verso il basso e la mano che impugna un manubrio (iniziate con almeno due chili). Flettere e distendere il braccio in modo da avvicinare e allontanare il manubrio dal petto. Tre serie da dieci alternando le braccia.
2) Per le gambe: con un bilanciere sopra le spalle (iniziate con 15 chili) in piedi con il busto diritto, la testa in linea con la colonna vertebrale. Portare avanti la gamba sinistra e piegarla, mentre la gamba destra si piega portando il ginocchio a terra. Ripetere con l'altra gamba. Ripetete l'esercizio per cinque volte con pause di 60 secondi.
3) Per la schiena e le spalle: sdraiati a pancia in su  con le ginocchia piegate, le spalle a filo del bordo della panca, la testa che sporge, le braccia oltre la testa e un bilancere in mano (iniziate con dieci chili). Sollevate e abbassate le braccia senza inarcare la schiena. Tre serie da dieci con  50 secondi di pausa.
4) Per gli addominali: a pancia in su, con le gambe a terra e le mani dietro la nuca, sollevate il busto dieci volte senza muovere le gambe. Il collo non va "tirato", ma resta fermo e segue il tronco. Tre serie con pause di 60 secondi.
5) Per gli addominali: a pancia in giù, le gambe fisse a terra e le mani dietro la nuca, sollevate il tronco dieci volte. Il collo non va verso l'alto, ma resta fermo. Tre serie con pause di 60 secondi.